5 نصائح تقدمها طبيبة القلب في مايوكلينك لمرضى القلب

 جوشيا وامل، طبيبة القلب في مايو كلينك هيلثكير في لندن

 بدأ الأشخاص حول العالم ممارسة بعض الأنشطة الخارجية، بعد قضاء أغلب فصل الشتاء داخل منازلهم، مصحوبًا ربما بنشاط بدني أقل مقارنةً بالمواسم الأكثر اعتدالاً.

• اقرأ أيضاً: طيران الامارات تستثمر بالمزيد من معدات الجيل القادم لتقديم رعاية طبية عالية الجودة في الأجواء
• اقرأ أيضاً: القصة العائلية المأساوية للمليونر العصامي الذي تبرع بقيمة 3 مليار درهم لحملة وقف الأب
• اقرأ أيضاً: الامارات تطلق عيادة أسنان متنقلةو قابلة للطي لعلاج المرضى في أماكنهم وخارج العيادات

 ففي مناخات أخرى، قد يبدأ الأشخاص في قضاء وقت أقل نشاطًا داخل منازلهم، هذه خمس نصائح لحماية قلبك عند البدء بالانطلاق بعد فترة من الخمول.  

إن فصل الربيع وقت رائع لإعادة التواصل مع الطبيعة والاستمتاع بالحركة، ولكن من الضروري احترام حدود جسمك، حتى النشاط اليومي الخفيف قد تكون له فوائد ملموسة لصحة القلب. فالاستمرارية أهم من الشدة.

أنماط الحياة المزدحمة، والأيام الطويلة التي يقضيها العديد من الأشخاص جالسين في مكاتبهم للعمل، تزيد من صعوبة التحديات الموسمية التي قد تؤدي إلى قلة النشاط. هذا بالإضافة إلى أن قلة الحركة قد تؤدي إلى إضعاف الجسم، مما يتطلب بعض الوقت لاستعادة الشكل الأفضل له. كما قد يزيد التوتر من المجهود المطلوب من القلب.

ابدأ الأنشطة البدنية تدريجيًا

بعد موسم طويل من قلة النشاط، من المهم عدم القفز مباشرةً إلى المهام الشاقة، ابدأ بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ممارسة تمارين الإطالة البسيطة ثم زِد شدة الأنشطة تدريجيًا. يساعد هذا في تقليل خطر التعرض للإصابة أو الإجهاد القلبي المفاجئ.

 خصص وقتًا للإحماء قبل البدء في ممارسة النشاط البدني، ووقتًا للتهدئة بعد الانتهاء منه، سواء أكنت تقوم بالبستنة أو تمارس التنزه لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام، فإن قضاء خمس إلى 10 دقائق في الإحماء يجهز عضلاتك وقلبك للنشاط الوشيك، كما تساعد التهدئة الجسم على العودة إلى وضعه الطبيعي والوقاية من الدوخة أو انخفاض ضغط الدم. 

 أنصِت لجسدك

إذا كنت تشعر بعدم الراحة في منطقة الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة أو خفقان، فتوقف فورًا واطلب الرعاية الطبية، فقد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة قلبية، خاصةً لدى الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين لفترة طويلة. 

 حافظ على رطوبة جسمك

يمكن أن يضع الجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم ضغطًا زائدًا على القلب، خاصةً لدى البالغين الأكبر سنًا. “ارتدِ طبقات من الملابس يمكن خلعها أثناء الإحماء، واشرب الماء بانتظام، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.

 لمرضى القلب: استشر طبيبك

 على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو لديهم سيرة مَرضية من أمراض القلب، استشارة مزود الرعاية الصحية قبل البدء في مهام خارجية تتطلب نشاطًا مجهدًا،ويمكن أن يساعد وضع خطة مخصصة لك على بقائك آمنًا ونشطًا.